Para familias y para cualquiera
Guía de la memoria
Todo lo que una familia necesita saber sobre la memoria al hacerse mayor, explicado con calma y con la investigación a mano. Para leer de una vez o poco a poco.
Lo esencial
- Olvidar un nombre y recordarlo después es normal con la edad. La demencia no lo es.
- Moverse, cuidar la tensión, el oído y la vida social, y mantener la mente activa son las recomendaciones de la OMS para reducir el riesgo.
- Los juegos ayudan a mantener la mente activa, pero ninguno, por sí solo, ha demostrado proteger de la demencia.
- Si un cambio te preocupa, lo adecuado es hablarlo con el médico de familia.
Los nueve capítulos
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1
Cómo funciona la memoria
6 minutos de lectura
No tenemos una sola memoria, sino varias que trabajan juntas. Entenderlas ayuda a saber qué es normal y cómo echarles una mano.
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2
Qué cambia con la edad (y qué no)
5 minutos de lectura
Con los años la mente se vuelve algo más lenta, pero no peor en todo. Saber qué es esperable quita muchos sustos.
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3
¿Olvido normal o señal para consultar?
7 minutos de lectura
Una comparativa sencilla para distinguir los despistes de siempre de los cambios que conviene comentar con el médico.
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4
Lo que ayuda a cuidar la mente
9 minutos de lectura
La Organización Mundial de la Salud actualizó en 2026 sus recomendaciones para reducir el riesgo de deterioro de la memoria. Aquí están todas, explicadas, y con lo segura que es cada una.
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5
Qué pueden hacer los juegos (y qué no)
8 minutos de lectura
Los juegos de memoria están en todas partes y muchos prometen demasiado. Esto es lo que dice de verdad la investigación, y cómo sacarles partido.
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6
Trucos para recordar en el día a día
6 minutos de lectura
Pequeños hábitos y técnicas que funcionan a cualquier edad. Algunos se han estudiado con personas mayores; otros son sentido común bien ordenado.
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7
Cómo acompañar
8 minutos de lectura
Jugar juntos, conversar y estar cerca sin agobiar. Ideas para familias que quieren ayudar sin convertir cada día en un examen.
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8
Mitos y realidades
5 minutos de lectura
Ideas muy repetidas sobre la memoria que no son del todo ciertas, contrastadas con lo que dice la investigación.
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9
Dónde pedir ayuda
4 minutos de lectura
Si la memoria de alguien cercano te preocupa, no estás sola ni solo. Estos son los primeros pasos y los sitios donde informarse en España.
45 %
del riesgo de demencia está relacionado con 14 factores que se pueden modificar, según la Comisión Lancet de 2024 y la OMS. [3] Ver cuáles son
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan las familias y los centros
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¿Para quién es esta guía?
Para hijos, nietos, parejas, amigos y profesionales que acompañan a una persona mayor. También para cualquiera que quiera entender su propia memoria. No hace falta saber nada de antemano.
¿Quién la ha escrito?
La ha preparado el equipo de Juegos que cuidan a partir de lo que publican la Organización Mundial de la Salud, institutos de investigación sobre el envejecimiento y asociaciones de familiares. Cada dato lleva su fuente para que puedas comprobarlo.
¿Sustituye a un profesional?
No. Sirve para entender y para saber qué preguntar. Si te preocupa la memoria de alguien, lo adecuado es hablarlo con su médico de familia.
¿Puedo imprimirla?
Sí. Cada capítulo tiene un botón «Imprimir este capítulo» y la portada uno para imprimir la guía entera. Se imprime con letra grande y sin menús.
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Fuentes
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[1]
Demencia (nota descriptiva) · Organización Mundial de la Salud: Organismo internacional de salud · 2026 · en español
Cifras mundiales y qué es la demencia
Abrir la fuente (se abre en otra pestaña)https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/dementia -
[2]
Directrices de la OMS · Directrices internacionales basadas en revisiones de la investigación, Revisión de toda la investigación disponible · 2026 · en inglés
La OMS dice que se puede ofrecer entrenamiento mental a las personas mayores, con o sin pequeños fallos de memoria, y que se puede animar a mantener la mente activa en el día a día y a participar en actividades con otras personas. La recomendación más firme es moverse más.
Organización Mundial de la Salud Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines, second edition. OMS, 2026.
Abrir la fuente (en inglés) (se abre en otra pestaña)https://www.who.int/publications/i/item/9789240123557 -
[3]
Comisión Lancet sobre demencia · Informe de expertos internacionales, Revisión de la investigación mundial · 2024 · en inglés
Recomienda mantener la actividad mental, física y social a lo largo de la vida, y cuidar factores como el oído, la vista, la tensión o el aislamiento.
Livingston G, Huntley J, Liu KY, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet, 2024.
Abrir la fuente (en inglés) (se abre en otra pestaña)https://discovery.ucl.ac.uk/id/eprint/10196488/1/Livingston_Lancet%20Commission%20accepted%20version.pdf