Asociar
Unir lo nuevo con algo conocido. «La vecina nueva se llama Rosario, como mi prima».
Probar el juegoCapítulo 6 de 9
Trucos para recordar en el día a día
Pequeños hábitos y técnicas que funcionan a cualquier edad. Algunos se han estudiado con personas mayores; otros son sentido común bien ordenado.
- 6 minutos de lectura
Basado en: Revisión sobre trucos para recordar · Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. · Revisado en noviembre de 2026 · Cómo elegimos las fuentes
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Lo esencial
- Un sitio fijo para cada cosa evita la mayoría de los despistes.
- Apuntar no es hacer trampa: las notas, el calendario y las alarmas son ayudas legítimas.
- Asociar, imaginar, agrupar y repasar son trucos estudiados que mejoran lo que se recuerda.
Ordenar la casa para ayudar a la memoria
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento propone empezar por lo más sencillo [1]:
- Un sitio fijo para lo importante. Llaves, gafas, cartera y móvil, siempre en el mismo cuenco junto a la puerta.
- Rutinas. Hacer las cosas a la misma hora y en el mismo orden libera memoria para lo nuevo.
- Notas, listas y calendario. Un calendario grande en la cocina con las citas, y una lista de la compra que se va completando durante la semana.
- Alarmas. El móvil o un despertador para las pastillas, las citas y apagar el horno.
- Un pastillero semanal con los días marcados.
Cuatro trucos de memoria estudiados
Una revisión de 35 estudios con personas mayores encontró que aprender técnicas como estas mejora la memoria más que no entrenar, sin que ninguna destaque claramente sobre las demás [2]. Lo mejor es probarlas y quedarse con la que a cada uno le resulte natural.
Imaginar una escena
Para recordar «pan, leche y pilas», imaginar una barra de pan bañándose en leche con una pila de sombrero. Cuanto más disparatada, mejor se recuerda.
Probar el juegoAgrupar
Ordenar por grupos: la lista de la compra por secciones, un número de teléfono de tres en tres.
Probar el juegoRepasar con espacios
Repetir lo que se quiere recordar al rato, al día siguiente y a los pocos días. Funciona mejor que repetirlo muchas veces seguidas.
Para conversaciones, nombres y recados
- Decirlo en voz alta. «Dejo las gafas en la mesilla». Al oírse, se fija mejor.
- Repetir el nombre al saludar. «Encantada, Rosario». Y usarlo una vez más durante la conversación.
- Quedarse con lo principal. De una historia o una noticia, recordar quién, qué, dónde y cuándo. Es lo que practica el juego «Recuerda la historia».
- Contarlo a otra persona. Explicar lo que se ha leído o vivido es una de las mejores formas de guardarlo.
- Una sola cosa a la vez. Si suena el teléfono mientras se cocina, apagar el fuego antes de contestar.
- Hacerlo ya. Si al acordarse de un recado se puede hacer en el momento, mejor que dejarlo para luego.
Fuentes
-
[1]
La memoria, el olvido y el envejecimiento: ¿qué es normal y qué no? · Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. (NIA): Instituto público de investigación (EE. UU.) · 2023 · en español
Olvidos normales, causas con solución y cuándo consultar
Abrir la fuente (en inglés) (se abre en otra pestaña)https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging -
[2]
Revisión sobre trucos para recordar · Revisión sistemática, 35 estudios con 3.797 personas mayores sanas · 2012 · en inglés
Aprender trucos para recordar (agrupar, imaginar escenas, unir caras con nombres, repasar) mejoró la memoria de las personas mayores sanas más que no entrenar.
Gross AL, Parisi JM, Spira AP, et al. Memory training interventions for older adults: a meta-analysis. Aging & Mental Health, 2012.
Abrir la fuente (en inglés) (se abre en otra pestaña)https://doi.org/10.1080/13607863.2012.667783